Törzsgyakorlatok: a gerinc csigolya ízületeiben, illetve a csípő ízületben végrehajtott mozgások.
4.3.1. Hasgyakorlatok
1. Törzshajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben).
2. Törzsfordításban hajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben).
4.3.2. Hátgyakorlatok
1. Törzshajlítás előre.
2. Törzsfordításban hajlítás előre.
4.3.3. Oldalgyakorlatok
1. Törzshajlítás oldalt (balra és jobbra).
2. Törzsfordítás oldalt (balra, és jobbra).