Skip navigation

4. Nyújtó hatású gimnasztikai gyakorlatok

A következőkben bemutatjuk azokat a gimnasztikai alapformákat, amelyek gondoskodnak egy-egy testrész (nagyobb izomcsoport) nyújtásáról, számtalan variációt és lehetőséget nyújtva egy bemelegítő gyakorlatsor összeállításához (Bucsyné – Katona, 2006; Kerezsi, 1977).

4.1. Nyakgyakorlatok
        1. Nyakhajlítások: előre, hátra, balra, jobbra.
        2. Fejfordítás: balra, jobbra.
        3. Fejkörzések.
4.2. Kargyakorlatok
        1. Ujj- és csuklógyakorlatok: ujjak nyitása, zárása, csukló hajlítása és nyújtása, csuklókörzés.
        2. Karlendítések.
        3. Karhúzások.
        4. Karkörzések. (Kivétel a tölcsérkörzés, ami erősítő hatású gyakorlat.)
4.3. Törzsgyakorlatok
    4.3.1. Hasgyakorlatok
        1. Törzshajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben).
        2. Törzsfordításban hajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben).
    4.3.2. Hátgyakorlatok
        1. Törzshajlítás előre.
        2. Törzsfordításban hajlítás előre.
    4.3.3. Oldalgyakorlatok
        1. Törzshajlítás oldalt (balra és jobbra).
        2. Törzsfordítás oldalt (balra, és jobbra).
4.4. Lábgyakorlatok
        1. Lábujj- és bokagyakorlatok: lábujjak hajlítása, mozgatása, bokakörzés, stb.
        2. Láblendítések (állásban és térdelésben).
        3. Lábkörzések (állásban és térdelésben).
        4. Térd- és lábhúzások.
        5. Sarokemelések.
4.5. Gyakorló feladatok

Ambrus Attila József (szerk.): Bucsy Gellértné – Katona György – Szilva Zsuzsanna: Az óvodai testnevelés gimnasztikai alapismeretei.
Soproni Egyetem, Benedek Elek Pedagógiai Kar, Sopron, 2022

A szerkesztés lezárása és a kötetben előforduló webes hivatkozások legutolsó ellenőrzési időpontja: 2022. február 28.

CC BY-NC-ND 4.0, Nevezd meg! – Ne add el! – Ne változtasd! | ISBN 978-963-334-426-2 | DOI 10.35511/978-963-334-426-2