Az erősítő hatású gimnasztikai gyakorlatok bemutatásánál (Bucsyné – Katona, 2006; Kerezsi, 1977) munkáit vettük alapul.
5.1. Nyakgyakorlatok
5.2. Kargyakorlatok
1. Ujj- és kézgyakorlatok (egyes sportjátékok, küzdősportok speciális mozgásanyagát képezik).
2. Karfordítások.
3. Karemelések, leengedések.
4. Tölcsérkörzések.
5. Karhajlítások és nyújtások.
5.3. Törzsgyakorlatok
5.3.1. Hasgyakorlatok
1. Lábmozgások ülésben, hanyatt fekvésben és függésben.
2. Ülésből ereszkedés hanyatt fekvésbe és emelés ülésbe. Dőlés hátra.
3. Mellső fekvőtámasz.
5.3.2. Hátgyakorlatok
1. Törzsdöntés előre.
2. Hason fekvésben törzshajlítás hátra.
3. Hason fekvésben lábemelés hátra.
4. Hátsó fekvőtámasz.
5. Törzsfeszítő gyakorlatok: mellkasemelés.
5.3.3. Oldalgyakorlatok
1. Törzsdöntés oldalt.
2. Oldalsó fekvőtámasz.
5.4. Lábgyakorlatok
1. Lábujj- és bokagyakorlatok: a talpboltozat erősítését szolgálják.
2. Térdhajlítások és nyújtások.
3. Szökdelések.
5.5. Gyakorló feladatok