Lábgyakorlatok: az alsó végtag izületeiben végzett mozgások (csípő-, térd- és bokaizület, lábujjak izületei).
1. Lábujj- és bokagyakorlatok: lábujjak hajlítása, mozgatása, bokakörzés, stb.
2. Láblendítések (állásban és térdelésben).
3. Lábkörzések (állásban és térdelésben).
4. Térd- és lábhúzások.
5. Sarokemelések.
11. videó – Lábujj- és bokagyakorlatok: lábujjak hajlítása, mozgatása, bokakörzés, stb.
12. videó – Láblendítések (állásban és térdelésben)
13. videó – Lábkörzések (állásban és térdelésben)
14. videó – Térd- és lábhúzások
A nyújtó hatású lábujj- és bokagyakorlatok bizonyos mértékben erősítik a talpboltozatot is, ezért a lúdtalp megelőzésére is alkalmazhatóak.
A gyakorló feladatok a nyújtó hatású gimnasztikai alapformák izomhatásának elsajátítására szolgálnak [4.5. modul: gyakorló feladatok].