A következőkben bemutatjuk azokat a gimnasztikai alapformákat, amelyek gondoskodnak egy-egy testrész (nagyobb izomcsoport) nyújtásáról, számtalan variációt és lehetőséget nyújtva egy bemelegítő gyakorlatsor összeállításához (Bucsyné – Katona, 2006; Kerezsi, 1977).
4.1. Nyakgyakorlatok
1. Nyakhajlítások: előre, hátra, balra, jobbra.
2. Fejfordítás: balra, jobbra.
3. Fejkörzések.
4.2. Kargyakorlatok
1. Ujj- és csuklógyakorlatok: ujjak nyitása, zárása, csukló hajlítása és nyújtása, csuklókörzés.
2. Karlendítések.
3. Karhúzások.
4. Karkörzések. (Kivétel a tölcsérkörzés, ami erősítő hatású gyakorlat.)
4.3. Törzsgyakorlatok
4.3.1. Hasgyakorlatok
1. Törzshajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben).
2. Törzsfordításban hajlítás hátra (állásban, térdelésben, ülésben).
4.3.2. Hátgyakorlatok
1. Törzshajlítás előre.
2. Törzsfordításban hajlítás előre.
4.3.3. Oldalgyakorlatok
1. Törzshajlítás oldalt (balra és jobbra).
2. Törzsfordítás oldalt (balra, és jobbra).
4.4. Lábgyakorlatok
1. Lábujj- és bokagyakorlatok: lábujjak hajlítása, mozgatása, bokakörzés, stb.
2. Láblendítések (állásban és térdelésben).
3. Lábkörzések (állásban és térdelésben).
4. Térd- és lábhúzások.
5. Sarokemelések.
4.5. Gyakorló feladatok